1分間のプチ瞑想で自己観察スキルを磨こう！

こんにちは、葵優太です。

今回は「プチ瞑想」を使った自己観察スキルについてお話します。

1.「プチ瞑想」とは？

1分間、目を閉じて静かにするだけの簡単な瞑想です。

かんたんですが、とても多くのメリットがあります。

プチ瞑想のメリット

1. 1分間あればできる

2. 忙しい人もできる

3. 長時間の瞑想が苦手でも出来る

4. 自己観察スキルが磨かれる

5. 精神が安定する

6. 気持ちが穏やかになる

7. 体がリラックスする

2．「自己観察スキル」が教えてくれること

自己観察スキルは、自分を知るために極めて重要なスキルです。

自己観察スキルで分かること

1. 自分の体感覚に気づく
2. 自分の思考に気づく
3. 自分の感情に気づく
4. 出来事は全て自分の内面で置きていることに気づく
5. 人生の真実に気づく
6. 自分の意識に気づく
7. 人生が変わり始める

では、それぞれを具体的に解説します。

3.自分の「体感覚」に気づく

体感覚とは、体で感じる感覚、五感を指します。

プチ瞑想は目を閉じるので、聴覚と触覚を感じやすくなります。

「音に気づく」

目を閉じてじっとしていると、いろいろな音が聞こえていることに気づきます。

自動車、風、鳥、時計、虫、常にいろいろな音が聞こえています。

その音に意識を向けてみると、自分が今まで音を聞いていなかったことがわかります。

私達が常に意識を向けているもの、それは自分の思考です。

「体に気づく」

更に体の内側に意識を向けると、体の内側の活動が感じられます。

呼吸、心臓、血液、肌、筋肉、それぞれが動き活動しています。

こうしたことも、普段は忘れています。

プチ瞑想は、こうした事実を思い出させてくれます。

4.自分の「思考」に気づく

瞑想をすると、一番強く感じるのが自分の思考です。

改めて、自分がひっきりなしに考えていることに気づくでしょう。

しかも、その考えはほとんど意味もない、ただの雑念に過ぎないことにも気づくはずです。

それらに必要性はありません。ただの暇つぶしです。

しかも、思考をしている間は音も聞こえず、体の感覚にも気づきません。

人生が思考になっていることにも気づくでしょう。

もし、思考に意識を集中できたら、面白い体験ができます。

思考が消えて、思考のない状態、、無の状態を体験できます。

思考を「考える」のではなく「思考に意識を集中する」のです。

この無の状態はとても心地よく、穏やかで、安心できるエネルギー場を体験させてくれます。

５.自分の「感情」に気づく

「余計な思考」がないとき、感情はとても穏やかになります。

感情は基本的に思考から生み出されます。

プチ瞑想で雑念を観察できると、雑念から様々な感情が生まれていることにも気付けるでしょう。

私たちは自分の思考と感情をとても価値あるものとして、大事にしています。

しかし、それらは現実ではありませんし、事実でもありません。

考えるのをやめてしまえば消えてしまうし、考えを変えれば全く違うものになります。

そして「無」の瞬間、そこには何もなくなります。穏やかさで満たされています。

6.自分の「内面」に気づく

全ては「内面」で発生しています。

思考や感情は自分の内側、頭の中や心のなかにのみ存在します。

体の感覚も、感覚器官が受け取った信号です。つまり内面に存在します。

外で何が動いていても、目を閉じていればわかりません。

どんな音がしていても、耳を塞いで聞こえなければ、存在しません。

私たちは自分の内側、内面でしか人生を体験できないことに気づくでしょう。

7.人生の「真実」に気づく

人生は「内面」にしか存在しません。

言い換えるなら、自分の外側の世界は存在しません。

プチ瞑想で目を閉じた瞬間から、視覚的世界は消え去ります。

外側の世界は存在すると信じているのは、思考です。

その思考もまた、内面にしか存在できません。

感じなければ、考えなければ、全ては存在できません。

ただ一つの例外を除けば、全ては刺激に過ぎないと気づくでしょう。

では、ただ一つの例外とは何でしょうか？

8.自分の「意識」に気づく

意識だけが刺激なく存在します。

私という存在が「在る」という感覚、それが意識です。

この意識は生まれたり消えたりしません。

プチ瞑想をしているとき、全てに気づいているのが意識です。

純粋な意識のエネルギーであり、ただ気づいています。

この意識に気づいたときから、人生は全く違うものになります。

9.人生が変わり始める

「意識」を中心として人生を体験すると、人生が変わります。

意識には思考がなく、感情がなく、あらゆる刺激に対してただ気づいています。

あらゆる思考、感情、感覚、体験は気づきの内側に生じます。

人生は気づきの中に展開します。

気づきが私たちの本質、原点、中心、オリジナルです。

永遠、無限、無条件、無制限、あらゆる全てが生まれて消えてゆく場所です。

私たちは自分が信じていたようなもの、つまり思考や感情や肉体や精神や心ではないと悟ります。

これは、人生に自由をもたらします。

プチ瞑想を続ける中で、こうした気づきが姿を現し始めます。

それは思っているほど難しいものでも、特別なものでもありません。

誰でもが体験している、とても普通のことです。

しかし、人生を自由へと開放してくれる気づきでもあります。

気づきの体験に興味がある方は、セッションでご相談ください。

あなたに合った内容で気づきの本質をお伝えします。

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